english english english

5 – نصائح قبل ممارسة الرياضة

5 – نصائح قبل ممارسة الرياضة

رياضة

من الجيد التوجه الي النوادي والصالات الرياضية لممارستها، ولكن كيف يمكن ذلك وانت لا تعرف ما هي الرياضة المناسبة لك، لذلك اليك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها قبل البدأ في ممارسة الرياضة، اولا عليك ان تكون علي ثقة ان الرياضة هي السبيل الوحيد لتأخر الشيخوخة والنشاط الدائم والصحة والحفاظ علي الاجهزة الحيوية في الجسم تعمل بصفة جيده جدا ولا مكان للكسل او التكاسل عن الرياضة، الصبر هو السبيل الوحيد للحصول علي نتائج ودائما هناك نتائج اولية ولكن النتائج

الاولية غالبا ما تكون خادعة مما تجعلك تقول كفي رياضة وحان الوقت للاستمتاع، ولكن اذا تركت الرياضة يوما تركتك الرياضة سنة، بمعني ان جسدك ستقل حجم عضلاته وتزيد الدهون فيه بصفة مستمرة وتقل سرعة الحرق لذلك الاستمرار هو الحل الوحيد للحفاظ علي الرشاقة والوزن المثالي، يجب علي القيام بالتحاليل والاشعة الكاملة والشاملة خاصة بالرياضيين والمتابعة المستمرة مع الاطباء، فالتحاليل الطبية والاشعة لازمة لمعرفة اذا كان لديك انيميا او انك تعاني ضعف من نوع اخر او ان لديك هشاشة في العظام ضعف في اربطة المفاصل وايضا للاطمئنان علي وظائف الاجهزة الحيوية في الجسم كالقلب وضغط الدم، الكبد ووظائفه، الكلية ووظائفها، الغدد ووافرازتها، المخ والاعصاب، الرئة والشعب الهوائية، متابعة وزنك بالستمرار ومعرفة طولك لتناسب معه وزنك ويصبح مثالي، يجب عليك اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية  وكامل وبه بروتين مناسب اذا كان وزنك زائد عن المثالي، وان كان وزنك اقل من المثالي يحب عليك نظام كثير السعرات الحرارية ويكون كامل وبه بروتين عالي، ولكن حسب التحاليل سيحدد لك الطبيب الكميات المناسبة.

221 BLIC corrige _V8_220

كيف اعرف الرياضة المناسبة لي؟

 الرياضة هي هواية واذا كنت تهوي رياضة معينة يمكنك ممارستها الا اذا كان حجم جسدك لايسمح مثل ان تكون قصير وتحب كرة السلة، او تحب ان تكون قوي البنية والعضلات ولكن لديك مشاكل في العضلات او اربطة المفاصل ولكن في هذه الحالة هناك علاج، ولكن القصر ليس له علاج الا بالارادة حيث انه يمكن ان تكون قصير وتكون لديك المهارة ولكنك قد تقوم بمجود اكبر من زملائك وبعد ذلك ستعتاد علي ذلك المجهودلاحقا، ولكن ان كنت تحب ان تمارس اي نوع من الرياضة مثلا ولا تهوي واحدة، يمكنك الاعتماد علي جسدك ان كنت اطول من 185 سنتيمتر يمكنك ان تلعب رياضة السلة وان تجعل جسمك مفتول العضلات وما نسميها في مجتمعنا العربي بـ”فتنس” او ان تتوجه الي رياضة كمال الاجسام والعاب القوي الاوليمبية كالجري للمسافات الطويلة والقصيرة رمي المطرقة ورمي القرص والقفز بالزانة والوثب الثلاثي او ان تلتحق بفريق كرة اليد والقدم كحارس مرمي سيكون الطول مفيد جدا او السباحة، اذا كنت قصير نسبيا حيث يكون طولك بين 180 و170 يمكنك ممارسة رياضة الدفاع عن النفس مثل الكونغ فو والكراتيه والجوجيتسو وفنون القتال المختلطة “الكيك بوكسينج” والمصارعة بأنواعها التنس او تنس الطاولة و رفع الاثقال وكرة القدم كلما كانت ليقاتك عالية كلما كنت مناسبا اكثر وكرة اليد والسباحة، اذا كنت عريض وتمتلك بنية جسيدة جيدة وكان طولك بين 170 و 160 يمكنك ممارسة الرياضات العنيفة كالمصاعة الحرة والرومانية وكرة القدم الامريكية اذا كانت متوفرة ببلدك و الملاكمة. كل ما قلته هو مجرد اقتراحات مناسبة ليس اكثر ولكن يمكن ان يختلف طولك ووزنك وبنيتك الجسدية وان تلعب رياضة اخري اذا كنت تحبها او تفضلها.

النفس

الجانب النفسي هو اهم عامل في ممارسة الرياضة؟

الرياضة متعبة وتحتاج مجهود ولكن ان كان لديك الارادة والعزيمة هي العامل النفسي الاساسي ولكي تكتسبها يجب ان لا تسمع للناس ابدا ولا تسمع لكل من يهبط من عزيمتك حتي ولو كان مدربك في هذه الرياضة فمثلا اذا كنت قصير وكنت تحب رياضة السلة ستسمع كلام مثل”انت قصير جدا، لن تمتلك المهارة ابدا، لن تصل الي هدفك، انت مهاري ولكن قصرك مشكلة” وتعد الاخيرة من اخطر الكلمات التي ستخترق جسدك كالرصاص الحي ويمكن بالفعل ان تؤدي الي قتلك نفسيا ومن ثم جسديا، اذا وجدت نفسك ضعفت وقد اثر بك كلام الناس اتجه الي اقرب طبيب نفسي فورا واسئلة عن علاج نفسي والاعتماد علي النفس قدر الامكان والابتعاد عن ادوية العلاج النفسي، وكن مؤمن بذاتك كم من قصير لعب كرة السلة وبسبب الاشخاص الذي قتلوا مهوهبته لم يعد له وجود رياضي، القصر كمثال فقط لا اكثر تعددت اسباب العجز الجسدي النسبي ولكن اقوال الاشخاص واحدة، فمثلا يكنك الاعتماد علي قوة ارجلك والتمرن اكثر علي القفز العالي قد يعوض هذا عن قصرك كحل امثل وقد يجعل الناس تتعجب كيف انت قصير وتقفز هذه القفزة العالية، وستجد النجاح حتما اذا اغلقت اذنك عن كلام الناس، ايضا الرياضة بها ما لا يعد ولا يحصي من الفوائد اولها الصحة الجيدة تفادي وتجنب المشاكل وان وقعت تواجهها بحزم وذكاء، نشاط متفجر، اندفاع قوي نحو النجاح ما ان تتذوقه يوما ستدمنه وتصبح عزيمتك اقوي وتريد تذوقه في الرياضة والعمل والحياة وادمانك له سيعطيك الدفعة والارداة والعزيمة.


مريض

ماذا افعل اذا كنت اعاني من مرض ما؟

“ما خلق الله من داء الا وله دواء” حتما ستجد الدواء وان لم يكن موجود في بلدك حتما ستجده خارجا، لا تيأس ابدا قد يظهر العلاج في لحظة ولكن، المتابعة مع طبيب قدر المستطاع حيث سيصف لك الادوية التي قد تحافظ علي حالتك من ان تسؤ بشكل اكثر وهذا في حد ذاته علاج جيد، ابدأ بمشاهدة الرياضيين الاخرين علي الانترنت كيف يلعبون كيف يؤدون الحركات كيف يتكلمون عن مشوارهم وعن خبراتهم، سيتم تسجيل كل ما تراه في عقلك الباطن لذا عند تنفيذها بعد الوصول الي الشفاء بأذن الله ستجد نفسك الافضل في تأدية مثل هذه الحركات، ابحث عن احدث ما توصل اليه الطب، ابحث عن قصص ناس اخريين قد كانوا مصابين وقد تم شفائهم واسمع قصصهم جيدا واعرف ما الذي فعلوه بالتحديد حتي يصلوا الي الشفاء وكن مثابرا واعمل علي تقوية نفسك في هذه الفترة فضلا عن تقوية جسمك ولكن لا تكثر من الغذاء او الكسل او النوم للهروب من المشكلة فمثل هذه المشاكل او الامراض لا تبتعد عنك بالاكل او النوم او الكسل، ولكن بالعكس قد تسوء حالتك اكثر واكثر، اذا كنت تشعر ان نفسك ضعيفة وانك تريد تقويتها يمكنك المتابعة مع طبيب نفسي لمعرفة السبيل الي نفسك ومساعدة الطبيب ولو بقدر قليل حتي تصلوا معا الي حل وتجعل من نفسك قوة يمكنها ان تجعل منك بطل وان تشعر بعدها بتحسن، كما ان القوة النفسية تؤدي دائما وبنسة 99.9% الي استعداد الجسم لتلقي العلاج والوصول الي الشفاء واكتساب الصحة والبداية في مشوار الرياضة المفضلة والدخول الي العالم الجديد ولا تنسي ان من شفاك هو الله فواظب علي شكره دائما وممارسة الرياضة.

رياضة كمال اجسام

الخدع الرياضية النفسية:

مهم جدا ان تعرف ان الرياضة خادعة بطرق كثيرة اولها ان نفسك تقنعك انك اصبحت افضل وانه يكفي هذه الحصة من الرياضة وان فشلت في اقناعك بذلك ستقنعك بأن تخفف الرياضة قليل ولكن تواظب علي ممارستها او ان يكفي المهارات التي اكتسبتها او انك وصلت المركز الاول وهذا كافي وان تعود للهدوء او الراحة او السكون، ان احسست مثل هذا الشعور فأهلا بك علي درب الفشل الزريع، يفشل ويختفي الرياضيين الكبار والاساطير في رياضاتهم فقط لان انفسهم روضتهم وجعلتهم يقفون عند هذا الحد وعد التكملة او رؤية رياضة اخري والنبوغ بها، ولكن دائما الرياضي شغوف الي الاكثر والافضل دائما، لذلك الوصول الي المركز الاول ليس صعبا علي الاطلاق بالمقارنة مع صعوبة ان تظل في المركز الاول، وهنا يظهر معدن الرياضي وكم هو محب ومخلص لرياضته ونفسه وفريقه وحياته ومروض لنفسه ليبتعد عن الملذات لانه في لذة دائما بالانتصار علي نفسه اولا ومن ثم الانتصار علي عدوه او خصمه والانتصار دائما ليس كافي وانما المركز الاول والرياضي الحقيق دائما ما يقول انا صاحب المركز الاول اليوم وغدا وفي المستقبل وعدم الكسل يوما حتي وان كانت الرياضة بجانب عملك الاساسي سيزيد من طاقتك ونشاطك وابداعك وعمل المستحيل وتحدي العقبات والاشخاص لان مبدأ الرياضة هو معتمد علي التحدي الابيض ذو الروح الرياضية ولكن في نفس الوقت التعلم من الاخطاء والشره الضغم لاكتساب المزيد من الخبرة وعدم السكون عند الوقوع ومقاومة النفس مقاومة بقوة بشجاعة ولا تسمع الا لمن ينصحك ويرشدك ليقولي عزيمتك ولا تنكر فضله عن الوصول فلا تنسي انه قدم خبرة سنين وقدمها لك في نصيحة غالية اخذت من وقتك ثانتين ولكنها اكسبتك خبرة عمر كامل، واعلم ان الكلام سهل والعمل اصعب وان تظل دائما بروح المبتدئ حتي لا تهدا نفسك وتعود الي الكسل، اذا وصلت انقل خبرتك لغيرك وقد انصح غيرك بنقل خبرته الي غيره حتي ننهض بالمجتمع كاملا وتظل رياضتك مستمرة وابطالها واساطيرها مستمرين.

اترك تعليق

يجب ان تكون مسجل لتتمكن من التعليق
  • BP Monitor 1
  • BP Monitor 3
  • BP Monitor 2
  • BP Monitor 4

تابعونا على تويتر

Affiliate Login

Forgot Password
Affiliate Signup

تابعونا على الفيس بوك

Dating, love and more
english arabic russia